Suzzy Vous êtes un passionné de trek et vous cherchez une nouvelle destination pour votre prochaine aventure ? Avez-vous déjà envisagé de partir en voyage au Kirghizistan ?
Bien qu’encore trop méconnu, ce petit pays d’Asie centrale est une destination idéale pour tous les amateurs de randonnées.
Presque entièrement montagneux, le territoire du Kirghizistan abrite de gigantesques sommets culminants à plus de 7 000 m d’altitude comme le pic Lénine, le Khan Tengri ou encore le sommet de Pobeda.
Au Kirghizistan, les possibilités sont immenses. La topographie du pays étant très variable, vous trouverez facilement des treks adaptables à tous les niveaux de difficultés. Débutants et experts sont ainsi sûrs de pouvoir y trouver leur bonheur, et ce, que vous souhaitiez partir pour 4 jours ou 3 semaines.
C’est décidé ? Le Kirghizistan sera votre prochaine destination ? Cet article est donc fait pour vous !
Découvrez sans plus attendre nos quatre conseils pour réussir votre prochain trek au Kirghizistan.
1- Réussir son trek au Kirghizistan : la préparation physique
Pour être sûr d’aborder votre trek au Kirghizistan de la meilleure des manières, il est primordial d’effectuer une petite préparation physique.
La première règle consiste à y aller crescendo. Pendant les quelques mois qui précèdent votre départ, faites en sorte de de faire de la randonnée de plus en plus souvent. Petit à petit, augmentez la difficulté des parcours afin de l’adapter à celle du trek que vous prévoyez de faire.
De plus, avec tout votre barda (duvet, tente, réserves de nourritures…), le poids du sac à dos sur un long trek n’est généralement pas le même que lors d’une simple randonnée. C’est pourquoi, pour ne pas être surpris pendant votre séjour, nous vous conseillons d’habituer votre corps au préalable, en faisant quelques randonnées de plusieurs jours.
Enfin, il est également important de renforcer son organisme. Pour y arriver, des exercices simples comme les pompes, les squats ou le gainage vous permettront de renforcer votre maintien musculaire. Vos articulations et votre colonne vertébrale seront ainsi mieux protégées.
2- Équipez-vous bien
Au Kirghizistan comme ailleurs, lorsque vous décidez de faire un trek, il est super important de bien s’équiper : c’est-à-dire d’avoir un équipement qui vous protège du froid, des intempéries, et dans lequel vous serez assez à l’aise pour pratiquer la marche à pied.
Pour ce faire, nous vous conseillons vivement d’adopter la technique des trois couches.
Mais en quoi cela consiste-t-il ?
Habillez-vous donc de la sorte :
Mettez une première couche dite “respirante”. Autrement dit, une couche qui laisse passer la transpiration. C’est le cas des simples t-shirts synthétiques, ou des sous-couches en laine de mérinos par exemple.
Pour votre seconde couche, optez pour une matière isolante capable de conserver votre chaleur corporelle (une bonne polaire fera très bien l’affaire.).
Enfin, votre troisième et dernière couche doit être imperméable pour vous protéger du vent et de la pluie. Les vestes type Gore-Tex sont généralement les meilleures dans cet exercice.
Enfin, veillez également à bien choisir vos chaussures de randonnée. C’est d’une importance capitale pour la bonne réussite de votre trek. Voici les trois paramètres que vous devez regarder pour les choisir :
Sont-elles à tige haute ?
Cela vous assurera un meilleur maintien de vos chevilles, et réduira le risque d’entorse ou de foulure.
Sont-elles imperméables ?
Pour limiter le risque d’ampoules, d’échauffement et la pénétration du froid sur vos pieds.
Sont-elles pensées pour amortir les chocs ?
Afin de réduire l’impact du trek sur vos articulations. Pour ceci, nous vous conseillons de choisir des chaussures dont la semelle est faite de Vibram.
3- Planifiez votre itinéraire
Une étape cruciale dans la réussite de votre trek au Kirghizistan, consiste à bien planifier votre itinéraire au préalable. Avant de partir, pensez donc à bien vous informer en détail sur :
- la distance entre chacune de vos étapes
- le dénivelé positif (comme négatif)
- les villages que vous traverserez
- ou encore très important : les différents points de ravitaillement
- les différents numéros d’urgence en vigueur au Kirghizistan.
L’anticipation est la clef d’un trek réussi, et vous permettra sans nul doute de mieux gérer votre effort, et de mieux réagir en cas d’urgence.
Il est également très important de bien se renseigner sur la meilleure période pour faire votre trek. Selon le pays, sa situation géographique et sa topographie, cela peut fortement varier. Concernant le Kirghizistan, nous vous recommandons de partir en été pour vos treks en altitude, ou au printemps si vous souhaitez parcourir le reste du pays.
Enfin, pensez à bien vous renseigner avant de partir, et à croiser les sources. Si vous décidez de suivre uniquement des sentiers balisés, bonne nouvelle, les topo-guides pourront vous apporter toutes les informations dont vous avez besoin. Dans le cas contraire, de nombreux blogs et forums en ligne pourront vous aiguiller.
4- Anticipez le MAM (le Mal Aigu des Montagnes)
Au Kirghizistan, l’altitude moyenne est de 2 750 m au-dessus du niveau de la mer. Il est donc recommandé de faire particulièrement attention au Mal Aigu des Montagnes. Ce mal intervient généralement au-delà de 2000 mètres d’altitude et est provoqué par une baisse de la quantité d’oxygène dans l’air. Il s’accroît avec l’altitude. Il peut provoquer différents symptômes comme :
- des maux de tête
- des nausées
- de la fatigue
- et même parfois une perte de connaissance
Nous vous conseillons ainsi de ne pas sous-estimer le mal des montagnes.
Bien qu’il n’existe pas de remède contre le mal des montagnes, certaines bonnes pratiques peuvent vous aider à en venir à bout.
La première règle à respecter est d’y aller progressivement pour habituer son organisme. Nous vous recommandons ainsi de faire quelques randonnées d’acclimatation à des altitudes modérées avant votre départ. Commencez par des randonnées faciles de une à deux heures à des altitudes modérées avant de monter lentement.
Enfin, veillez à boire beaucoup d’eau pour pallier le manque d’oxygène.
Pour conclure cet article, la réussite de votre trek au Kirghizistan dépend en grande partie de votre niveau de préparation. Veillez donc bien à :
- Préparer votre organisme
- Acheter le bon équipement
- Planifier concrètement votre itinéraire
- Anticiper le Mal Aigu des montagnes
Alors avant de partir à l’ascension des plus hauts sommets du Kirghizistan, faites bien attention à ne pas brûler les étapes ! Toutes les grandes aventures nécessitent une grande préparation, et si vous respectez tous ces conseils : vous vivrez, à coup sûr, une expérience exceptionnelle.
